Кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами. Отзывы и результаты

Меню на неделю для похудения с простыми и вкусными рецептами для кетогенной диеты. Воспользуйтесь меню на неделю для кетогенной диеты и составьте свой собственный рацион, который поможет быстро похудеть в домашних условиях!

Содержание статьи
  • 1. Суть кетогенной диеты
  • 2. Основные правила
  • 3. Преимущества и недостатки
  • 4. Кетогенная диета: меню на неделю
  • 5. Лучшие рецепты
    • 5.1. Запеканка с курицей и сыром
    • 5.2. Омлет с сыром и беконом
    • 5.3. Сырно-ореховый салат со шпинатом
  • 6. Отзывы и результаты

Согласно правилам кетогенной диеты, разрешается свободно кушать сливочное масло, орехи, свинину. Подобное питание используют спортсмены для сушки и девушки, которые хотят сбросить лишние килограммы. Остается узнать, как работает методика, и что еще можно употреблять.

Суть кетогенной диеты

Диета для сжигания подкожного жира названа так из-за кетонов, вырабатываемых печенью и преобразующихся в жиры. Она основана на снижении углеводов и направлена на то, чтобы мозг начал использовать органические вещества как энергетический источник за счет нехватки глюкозы.

Если бодибилдеру надо сбросить около трех килограммов, достаточно семи дней на кето-диете. Все зависит от желаемого результата. Важно не переусердствовать. Не рекомендовано сидеть на диете дольше месяца.

Эта методика подвержена жесткой критике со стороны многих диетологов. Дело в том, что она способна нанести здоровью определенный вред и имеет ряд противопоказаний, с которыми обязательно надо ознакомиться.

Основные правила

Особо строгих правил у диеты нет. Однако следует придерживаться важных рекомендаций специалистов:

  • В суточном рационе должно быть не более 30-50 г углеводов.
  • Надо регулярно заниматься спортом. Важно тратить больше калорий, чем поступает в организм.
  • При сильном чувстве голода помогут фрукты и орехи.
  • В день следует выпивать 1,5-2 л воды.
  • Количество трапез в день – 5-6 раз небольшими порциями.
  • Ужин не позднее, чем за четыре часа до сна.
  • Стоит уменьшить количество потребляемой соли.

Чтобы грамотно составлять ежедневное меню, советуют держать под рукой список разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • горбуша;
  • говядина;
  • индейка;
  • кролик;
  • баранина;
  • курица;
  • свинина;
  • отруби;
  • кабачки;

 

  • свиной язык;
  • куриная печень;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • жирная рыба;
  • творог (5%, 9%);
  • сыр;
  • подсолнечное масло;
  • огурцы;
  • грибы;
  • редис.

Частично запрещены свекла, клубника, цитрусовые, брокколи, петрушка, томаты, кофе. Необходимо исключить из рациона картофель, виноградно-банановые десерты, крупы, кукурузу, пшеничный хлеб, вишни.

Чтобы правильно выйти из диеты, необходимо последовательно и постепенно включать в рацион следующие продукты;

  • хлеб;
  • картошка;
  • злаки;
  • виноград;
  • сахароза;
  • сладости.

Только так получится сохранить желаемый вес.

Преимущества и недостатки

К плюсам кетогенной диеты относят:

  • видимый эффект;
  • возможность использования диеты в домашних условиях;
  • сохранение мускульной массы;
  • вкусные и разнообразные блюда;
  • улучшение вещественного обмена;
  • отсутствие сильного голода.

Есть у методики определенные недостатки:

  • проблемы с пищеварением;
  • интоксикация кетонами;
  • снижение кислотности кровяной жидкости;
  • неприятный запах ацетона изо рта;
  • риск развития кетоацидоза.

К минусам питания следует отнести развитие следующих побочных явлений:

  • слабость (особенно в первые два-три дня);
  • снижение работоспособности;
  • чувство тошноты;
  • обстипация;
  • обморок;
  • изжога.

Недостатками кето-диеты являются ее противопоказания:

  • патологии суставов;
  • сахарный диабет;
  • заболевания наследственной природы;
  • нарушения функции почек;
  • проблемы ССС;
  • заболевания ЖКТ.

Запрещено придерживаться диеты беременным и лактирующим матерям.

Кетогенная диета: меню на неделю

Меню на семь дней составлено с учетом допустимых и запрещенных блюд.

День недели Завтрак Перекус День Второй перекус Вечер
Пн Отваренные яйца, томат Яблоко Грибной суп-пюре с курицей Миндаль Говядина, салат из овощей
Вт Творожные сырники Чай Овощной салат и куриная грудка Мандарин Тушеные овощи и куриная грудка
Ср Омлет с грибами и яйцами Йогурт без добавок Салат из сыра и курицы с оливковым маслом Зеленый чай Семга отварная
Чт Банановый смузи Творог Овощной суп с курицей Чай с сыром Куриные биточки, травяной чай
Пт Мюсли с молоком и клубникой Кефир Суп из овощей с фрикадельками Стакан сока Свиные отбивные, овощи
Сб Белковый омлет с томатами, чай Хлеб из цельных зерен с сыром Овощное рагу и свинина Ветчина, томат с листом салата Тушеный сибас
Вс Творог, отвар шиповника Авокадо Куриный бульон, свиные котлеты Орехи Сосиски с пшеничным хлебом, чай

Меню кето-диеты для барышень должно быть менее калорийным, чем у мужчин.

Лучшие рецепты

Выбрать рецепт во время сушки не составит труда. Диетические блюда довольно просто готовить.

Запеканка с курицей и сыром

Необходимые ингредиенты:

  • семьсот граммов куриных грудок;
  • сто граммов соуса песто;
  • четыреста миллилитров взбитых сливок;
  • двести граммов маринованных оливок;
  • двести граммов сыра фета;
  • чесночный зубчик;
  • сорок граммов оливкового масла;
  • щепотка соли.

Пошаговое приготовление:

  1. Мясо режут на кусочки, солят.
  2. Обжаривают его с двух сторон.
  3. Смешивают в тарелке соус и сливки.
  4. Помещают курицу в форму для запекания.
  5. Сверху кладут измельченный чеснок, тертый сыр и оливки.
  6. Заливают смесью из сливок и соуса.
  7. Выпекают в течение получаса.

Температура в духовом шкафу – 200 градусов.

Омлет с сыром и беконом

Необходимые продукты:

  • два куриных яйца;
  • пятьдесят граммов бекона;
  • тридцать граммов сыра;
  • двадцать граммов сушеных грибов;
  • оливковое масло.

Пошаговый рецепт:

  1. Грибы замачивают в кипяченой воде, а после нарезают соломкой.
  2. Взбивают яйца и выливают на разогретую сковороду с оливковым маслом.
  3. Добавляют к яйцам грибы.
  4. Нарезают бекон тонкими брусочками и закидывают к другим продуктам.
  5. Сверху посыпают тертым сыром, солят и накрывают сковородку крышкой.

Через 10-12 мину блюдо готово.

Сырно-ореховый салат со шпинатом

Ингредиенты для салата:

  • тридцать граммов орехов;
  • пятьдесят граммов сырного продукта;
  • столько же бекона;
  • сто граммов шпината;
  • масло оливы.

Приготовление:

  1. Бекон нарезают тонкими ломтиками.
  2. Обжаривают его на оливковом масле.
  3. Нарезают шпинат и трут сыр.
  4. Смешивают все продукты.
  5. Посыпают орехами и заправляют маслом оливы.

Допустимо немного посолить блюдо.

Отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать и оставить свой отзыв о кетогенной диете. Поделитесь своим опытом и результатами. Расскажите, какими рецептами вы пользовались, сколько вам удалось сбросить кг, и какие трудности возникали при использовании кетогенной диеты.

Видео по теме «Кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами»

devoe.ru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Свежее
Комментарии
    © Copyright 2018. Лечение. Designed by Space-Themes.com.